Trucos para dormir bien

Los cambios simples en el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia y conseguir que por fin puedas dormir bien.

Mejores trucos para dormir bien durante toda la noche

Sigue un horario regular para acostarte y levantarte
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días programará que su cuerpo duerma mejor. Elija un momento en el que sea probable que se sienta cansado y con sueño.

Crea un ambiente tranquilo para dormir
Su habitación debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de su habitación lo ayude a quedarse dormido.

Si tiene una mascota que duerme en la habitación y se mueve mucho durante la noche o una pareja que ronca y no le deja dormir es mejor irse a dormir a otra habitación en la que pueda estar solo y descansar.

Duerme con ropa cómoda
Escoge ropa que sea fresca, holgada y ligera para dormir más cómodo

Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio moderado de forma regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar parte de la tensión acumulada durante el día. Pero asegúrese de no hacer ejercicio vigoroso, como correr o ir al gimnasio, muy tarde por la noche ya que puede hacer que te actives y luego te cueste conciliar el sueño

Reducir el consumo de cafeína.
Reduzca el consumo de cafeína en el té, el café, las bebidas energéticas o las bebidas gaseosas, especialmente en la noche. La cafeína interfiere con el proceso de quedarse dormido y también hace que sea más difícil coger el sueño profundo. En su lugar tome una bebida láctea tibia o té de hierbas.

No comas ni bebas demasiado antes de acostarte
Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, pero hará que te despiertes durante la noche

No fume
La nicotina es un estimulante. Las personas que fuman tardan más en quedarse dormidas, se despiertan con más frecuencia y, a menudo, tienen un sueño más interrumpido.

trucos para dormir bien

Intenta relajarte antes de acostarte
Date un baño con agua templada, escucha música tranquila o practica un poco de yoga suave para relajar la mente y el cuerpo. También puedes escuchar un CD de relajación o simplemente meditar

Apunta tus preocupaciones
Si sueles acostarte pensando en todo lo que tiene que hacer mañana, apunta todas tus tareas y preocupaciones en una hoja de papel, así podrás relajarte sabiendo que ya no te vas a olvidar porque esta todo apuntado.

Para dormir bien sobre todo comodidad.

La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el dormitorio sea lo más cómodo posible y  propicio para quedarse dormido. La cama debe sentirse cómoda con un colchón apropiado ni demasiado duro ni demasiado blanco

Limita las actividades en la cama.

La cama es para dormir y tener relaciones sexuales y nada más. Si sufre de insomnio, no hagas otras cosas en la cama, no estudies ni hagas llamadas telefónicas, por ejemplo, mientras estás en la cama o incluso en el dormitorio, y evite mirar televisión o escuchar la radio. Todas estas actividades pueden aumentar el estado de alerta y dificultar el sueño. Enseña a tu cuerpo y mente que la cama es para dormir

Si no puedes dormir, levántate
Si no puedes dormir, no te quedes en la cama angustiado por no dormir. Levántate y haz algo que te parezca relajante como ver un documental aburrido hasta que sientas sueño nuevamente, luego vuelve a la cama.

Hasta aquí nuestros mejores consejos para poder dormir bien por la noche, pero si sueles tener problemas de insomnio lo mejor es acudir al médico o a un especialista

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies