Descubre como El Cross Training te puede ayudar a adelgazar y perder peso rápido
El CrossTraining es una técnica utilizada por los atletas profesionales para mejorar su rendimiento a largo plazo y el mejor disfrute de su deporte elegido. Pero tú no tienes que ser un atleta para utilizar técnicas o beneficiarte del Cross Training o “entrenamiento cruzado”. Aquellos que quieren perder peso también pueden beneficiarse enormemente del Cross Training.
¿Qué es exactamente Cross Training?
Básicamente, el Cross Training es la mezcla de diferentes actividades en nuestra rutina de ejercicios regular.
Muy a menudo las personas que quieren perder peso se basan únicamente en un ejercicio como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, patinar, yoga, Pilates, clases de aeróbicos o entrenamiento con pesas para satisfacer todas sus necesidades de fitness y pérdida de peso. Esto es un error.
Algunas ventajas del Cross Training:
Prevención de Lesiones
Hacer un solo ejercicio o tipo de entrenamiento puede conducir a lesiones por uso excesivo. Las lesiones por sobrecarga ocurren en una gama de diferentes actividades como correr, pesas, natación y ciclismo, sólo para nombrar unos pocos.
Un ejemplo de una lesión por sobreuso es un corredor que tiene lesión en el músculo de la pantorrilla o un nadador que se desarrolla una lesión en el hombro, como consecuencia directa de correr o nadar demasiado.
Las causas comunes de lesiones por uso excesivo incluyen un insuficiente tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio, irregularidades biomecánicas y desequilibrios musculares, y el Cross Training pueden ayudar a hacer frente a estos factores.
Mejora general del Fitness
Debido a que las diferentes actividades ponen énfasis en diferentes partes de nuestro cuerpo, incluyendo una variedad de ejercicios en nuestra rutina por lo general se puede lograr la mejor condición física general posible. Una variedad de ejercicios que se hacen dentro de la misma rutina puede producir los mejores resultados.
Para sacar el máximo partido del Cross Training asegúrate de:
Mezclar ejercicios cardiovasculares (caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.) con el entrenamiento con pesas (barras y mancuernas, máquinas, bandas de ejercicio, etc.) y ejercicios de flexibilidad/ estiramiento (como el yoga y Pilates).
Elije actividades o deportes que te gusten o que siempre hayas querido probar
Asegúrate de que tu rutina incluya algunos días de descanso puro para garantizar la recuperación total.
Con cualquier actividad que elijas, siempre trata de comenzar despacio y aumenta el tiempo de ejercicio y la intensidad gradualmente.
Aprende acerca de cualquier nueva actividad o deporte antes de intentarlo, es decir, haz un poco de investigación.
Considera la posibilidad de conseguir la instrucción de entrenadores personales, instructores de gimnasio, instructores de natación, instructores de Pilates y similares antes de intentar hacer las cosas por tu cuenta.
¿El cross training ayuda a peder peso??
El entrenamiento cruzado te ayuda a hacer ejercicio de forma más constante, lo que definitivamente te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Pero hacer diferentes tipos de ejercicio también evita esas molestas mesetas de pérdida de peso.
«Hacer que trabajar más sea divertido y añadir movimientos funcionales variados (incluyendo el entrenamiento de fuerza) hace que el ejercicio sea relativamente ineficiente, de modo que quemas muchas calorías durante y después de los entrenamientos», explica Brian.
En pocas palabras, esto significa que tu cuerpo no puede ponerse demasiado en forma o ser demasiado eficiente en la actividad que estás realizando. Cuando esto ocurre, tu cuerpo gasta menos calorías haciendo esa actividad, y por ello puedes dejar de perder peso, o perderlo más lentamente. Hacer muchos tipos diferentes de ejercicio o incluso diferentes tipos de movimientos impide que esto ocurra.
«Además, el aumento de la masa muscular te ayuda a gastar más calorías incluso cuando no estás entrenando», dice Brian. Considera que los entrenamientos cortos, intensos y variados, como los WOD de CrossFit, conducen a altos niveles de consistencia. Todo ello conduce a una mayor pérdida de grasa, y tiende a influir también en otros comportamientos como la nutrición, el consumo de alcohol y el tabaquismo.
Como empezar con el cross training
El CrossFit es una forma estupenda de empezar a aprovechar la ciencia del entrenamiento cruzado para perder peso y ponerse en forma, explica Brian.
«CrossFit utiliza el ambiente amistoso y competitivo de la clase para que la gente quiera esforzarse más y esforzarse. Y el uso del movimiento funcional significa que te mueves de la forma en que has evolucionado, por lo que es genial para los principiantes».
«Una ventaja añadida es que te ayudará a empujar el coche, palear la nieve o lanzar a los niños. E incluir un entrenamiento de fuerza regular aumenta la masa muscular, lo que repercute en la tasa metabólica en reposo».
¿No quieres hacer CrossFit? El cross training significa simplemente añadir algo diferente a tu rutina. Si eres corredor, añadir alguna variación en términos de tempo y distancia cuenta como entrenamiento cruzado, y sorprenderás tanto a tu mente como a tus músculos para salir de cualquier rutina. Una de nuestras mejores máquinas de ejercicios para perder peso podría cambiar tu rutina para mejor. O podrías probar un nuevo tipo de clase de ejercicio, como el baile o el boxeo: ambos son de alta intensidad y estupendos para quemar calorías.
Haz que sea divertido!
