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Publicado en Belleza, Deportes | 0 Comentarios

El Cross Training una buena ayuda para adelgazar y perder peso rápido

El Cross Training una buena ayuda para adelgazar y perder peso rápido

El CrossTraining es una técnica utilizada por los atletas profesionales para mejorar su rendimiento a largo plazo y el mejor disfrute de su deporte elegido. Pero tú no tienes que ser un atleta para utilizar técnicas o beneficiarte del Cross Training o “entrenamiento cruzado”. Aquellos que quieren perder peso también pueden beneficiarse enormemente del Cross Training.

El Cross Training una buena ayuda para adelgazar y perder peso rápido

¿Qué es exactamente Cross Training?

Básicamente, el Cross Training es la mezcla de diferentes actividades en nuestra rutina de ejercicios regular.

Muy a menudo las personas que quieren perder peso se basan únicamente en un ejercicio como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, patinar, yoga, Pilates, clases de aeróbicos o entrenamiento con pesas para satisfacer todas sus necesidades de fitness y pérdida de peso. Esto es un error.

Algunas ventajas del Cross Training:

Prevención de Lesiones

Hacer un solo ejercicio o tipo de entrenamiento puede conducir a lesiones por uso excesivo. Las lesiones por sobrecarga ocurren en una gama de diferentes actividades como correr, pesas, natación y ciclismo, sólo para nombrar unos pocos.

Un ejemplo de una lesión por sobreuso es un corredor que tiene lesión en el músculo de la pantorrilla o un nadador que se desarrolla una lesión en el hombro, como consecuencia directa de correr o nadar demasiado.

Las causas comunes de lesiones por uso excesivo incluyen un insuficiente tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio, irregularidades biomecánicas y desequilibrios musculares, y el Cross Training pueden ayudar a hacer frente a estos factores.

Mejora general del Fitness

Debido a que las diferentes actividades ponen énfasis en diferentes partes de nuestro cuerpo, incluyendo una variedad de ejercicios en nuestra rutina por lo general se puede lograr la mejor condición física general posible. Una variedad de ejercicios que se hacen dentro de la misma rutina puede producir los mejores resultados.

Para sacar el máximo partido del Cross Training asegúrate de:

Mezclar ejercicios cardiovasculares (caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.) con el entrenamiento con pesas (barras y mancuernas, máquinas, bandas de ejercicio, etc.) y ejercicios de flexibilidad/ estiramiento (como el yoga y Pilates).

Elije actividades o deportes que te gusten o que siempre hayas querido probar

Asegúrate de que tu rutina incluya algunos días de descanso puro para garantizar la recuperación total.

Con cualquier actividad que elijas, siempre trata de comenzar despacio y aumenta el tiempo de ejercicio y la intensidad gradualmente.

Aprende acerca de cualquier nueva actividad o deporte antes de intentarlo, es decir, haz un poco de investigación.

Considera la posibilidad de conseguir la instrucción de entrenadores personales, instructores de gimnasio, instructores de natación, instructores de Pilates y similares antes de intentar hacer las cosas por tu cuenta.

Haz que sea divertido!

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