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Publicado en Belleza | 0 Comentarios

Ejercicios para ayudar a eliminar la celulitis en las piernas

Descubre 7 ejercicios simples que te ayudaran a bajar de peso y eliminar la celulitis en caderas, cintura y muslos.

Algunos de los beneficios de realizar ejercicio regularmente son:  perder peso, quemar un poco de grasa,  tonificar y moldear las piernas y los brazos. Hasta inclusso puedes ayudar a presión arterial y niveles de colesterol. Pero no te olvides de que es necesario seguir un plan de alimentación equilibrado para lograr mejores resultados.

A continuación te ofrecemos 7 ejercicios que puedes hacer en tu propia casa para ayudarte a lucir un cuerpo bonito este verano.  Puedes descansar 45 segundos entre serie y serie. 

Rodillas al pecho * calentar  durante 3-5 minutos antes de realizar el ejercicio.
1. Ponte de pie con los pies abiertos a la altura de las caderas.
2. Conduce la rodilla hacia el pecho y coloca rápidamente la parte posterior del pie en el suelo.
3. Lleva la otra rodilla al pecho, procura llevar un trote rápido.

Sentadilla con salto 3 series de 15 repeticiones
1) De pie, con los pies a la altura de los  hombros, el tronco flexionado ligeramente hacia adelante con la espalda recta en una posición neutral.
2) Los brazos deben estar con los codos flexionados a aproximadamente 90 grados
3) Parte inferior del cuerpo, los muslos queden paralelos al suelo, como si estuvieras sentada.
4) Salta verticalmente, estira las piernas, impulsando los brazos hacia arriba.
5) Aterriza en la posición sentada anterior sobre ambos pies a la vez.
6) Antes del despegue extender los tobillos a su alcance máximo (flexión plantar completa) para garantizar la mecánica adecuada.

Zancada  lateral sobre escalón 3 series de 15 repeticiones
Posición inicial: De pie con los pies separados al ancho de la cadera. Coloca las manos en la cintura  para mayor estabilidad.
Avanza lateralmente 2-3 pies y coloca el pie sobre un escalon o caja de 12 a 24 cm de  alta. Dobla la rodilla y vuelve a la posición inicial. Continuar con la misma pierna o alternativas según lo prescrito.
Recuerda que debes mantener la cabeza y la espalda en posición vertical en una posición neutral. Hombros y las caderas deben permanecer alineadas en todo momento.

Burpees 3 series de 10 repeticiones
1. En posición de pie, saltar tan alto como sea posible y  aterriza
2. Extender los pies hacia atrás.  Ponte en cuclillas para coger impulso y salta  de nuevo tan rápido como sea posible.
3. Repite el procedimiento para las repeticiones requeridas

burpees ejercicios para reducir la celulitis

Hamstring Curl  3 series de 15 repeticiones
1) Túmbate de espaldas en el suelo. Coloca las manos a los lados con las palmas hacia abajo en el piso.
2) Posición inicial: Colocar los talones de ambos pies en la parte superior de la pelota de  estabilidad. Levanta las caderas del suelo.
3) Acerca los  talones hacia los glúteos mediante la flexión de la rodilla. Las caderas no deben tocar el suelo.
4) Vuelve a la posición inicial.
5) Recuerda que debes mantener la estabilidad de la bola mediante la utilización de los músculos del tronco y el glúteo. Para aumentar la dificultad, cruza los brazos sobre el pecho  para quitar la base de apoyo.

Plank 2 series de 45 segundos
1. Coloca los antebrazos en el suelo y forma una tabla con los antebrazos y los pies.
2. Mantenga esta posición con tu cuerpo paralelo al suelo durante el tiempo requerido.

Side Plank 2 series de 45 segundos
1. Colócate en el suelo levantando el cuerpo y apoyandote solo en el antebrazo y el pie, aguanta esta posición durante el tiempo requerido. Si puedes baja y sube la cadera mientras sin llegar a tocar el suelo
2. Repetir  el otro lado.
3. Recuerda que debes mantener la cabeza, el cuello y el cuerpo en una línea recta.

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