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Publicado en Salud | 0 Comentarios

Consejos para aliviar la ansiedad y el estrés

Se da la voz de alarma. Los músculos, sobre todo en la cara y el cuello, se ponen rígidos. Siente nudos El estómago. El pulso es rápido, la boca se seca, y las palmas de las manos están sudorosas. La lactasa, una sustancia que se libera durante las contracciones musculares, aparece en la sangre. Las hormonas que aceleran el corazón y contraen los vasos sanguíneos se liberan. La presión arterial se eleva.

Consejos para aliviar la ansiedad y el estrés

Todas estas cosas constituyen un indicador claro de lo que  comúnmente conocemos como el estrés o la ansiedad.

Después de esta respuesta inicial, el cuerpo vuelve a la normalidad, pero el mantenimiento de la normalidad bajo el estrés y la ansiedad requiere toda la energía de la mente y el cuerpo. Si el estrés y la ansiedad continuar el tiempo suficiente, el funcionamiento normal no se puede mantener, y vuelven a aparecer las respuestas de alarma iniciales.

De hecho, los expertos dicen que incluso una pequeña cantidad de estrés y ansiedad adicionales en esta etapa puede causar averías. Los informes científicos muestran que en animales pequeños, la tensión más allá del punto de resistencia puede llegar a  ser mortal.

Entonces, ¿cómo podemos manejar y aliviar el estrés y la ansiedad?  Aquí hay algunos consejos que  debe reunir para contraatacar el estrés y la ansiedad y vivir su vida al máximo.

1. Ejercicio

El ejercicio regular ayuda a relajar el cuerpo tenso y una mente estresada porque ayuda a aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo. También puede disminuir la actividad de los receptores sensoriales en el músculo, que envían la información al sistema nervioso central. La tensión hace que estos receptores sensitivos bombardeen el sistema nervioso con impulsos eléctricos.

El ejercicio también puede reducir la sobrecarga en el sistema nervioso y calmar las señales eléctricas de los músculos. Lo mejor de todo, el ejercicio induce y mejora la capacidad de dormir tranquilamente.

2. Tome un suplemento de vitaminas y minerales

El Estrés fisiológico y emocional puede privar al cuerpo de nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas antioxidantes. En momentos de estrés y ansiedad, los radicales libres pueden dañar y deteriorar los tejidos  y células en su cuerpo.

Los antioxidantes, muy especialmente las vitaminas E, beta-caroteno y vitamina C protegem y mantiene el cuerpo sano, contrarrestando los radicales libres. Así que para armarse contra un ataque de radiclaes libres inducido por el un estrés , tomar un suplemento multivitaminico diaria puede ser de gran ayuda.

¿Cómo puede el ejercicio tranquilizarme?

Los científicos creen que ciertas sustancias químicas del cerebro que se encuentran en estados de relajación se liberan durante el ejercicio.

En experimentos con gatos, los investigadores encontraron que la actividad de los receptores musculares se reduce cuando la temperatura de los propios receptores o del hipotálamo, una región del cerebro, se eleva. El ejercicio vigoroso es una manera de elevar estas temperaturas – y de desacelerar  la actividad de los receptores.

Algunos investigadores sugieren que el endurecimiento de los músculos asociados con la tensión crónica produce un exceso de excitación y de actividad del sistema nervioso. Mover los músculos, dicen, puede ser necesario para mantener las transmisiones de los receptores musculares al sistema nervioso a un nivel normal.

Profesionales de la salud mental han comenzado a estudiar los efectos del ejercicio sobre los trastornos emocionales. Nadie sugiere que podemos huir literalmente huir de nuestros problemas, pero un psicólogo encontró que los pacientes depresivos mejoraron significativamente después de diez semanas de salir a correr a diario.

El ejercicio es una de las mejores soluciones para aliviar la gente de estrés y ansiedad.

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