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Publicado en Adelgazar, Belleza, Salud | 0 Comentarios

25 trucos para perder peso rápido

¿Has engordado despues de las fiestas? No te preocupes perder peso no tiene porque significar mucho sufrimiento.

Hacer pequeños ajustes en tu rutina diaria puede conseguir una gran diferencia en tu cintura.  Aquí tienes 25 trucos para perder peso rápido sin demasiado esfuerzo.

24 trucos para perder peso rapido

1 Cambia el pan blanco por pan integral:  Son las mismas calorías, pero el plan integral tiene mucha más fibra y hace que te sacies antes.

2 Quita la rebanada superior de tu sándwich: El sándwich se ha convertido en la comida por excelencia cuando tienes prisa. Pero usar una sola rebanada de pan en vez de dos …  en su lugar puedes coger una pequeña bolsa de hojas de ensalada verde con aderezo saludable. El resultado es un ahorro de 100 calorías y un impulso de nutrientes esenciales para cuidarte y nutrirte durante  la pérdida de peso.

3 Quitar el tocino y el bacon: Quita la panceta y el bacon del sandwich o la comida y te  ahorrarás 250 calorías. Cocina al Grill en lugar de freír para ahorrar  calorías adicionales.

4  Publica un Tweet con lo que comes: Es la nueva forma de mantener un diario de alimentos. Si lo publicas en tu cuenta de twitter, es probable que pongas más  atención a la cantidad y calidad de lo que comes.

5 Huye de la comida rápida: Intenta no comer en el burguer, pizzería o kebab. Un día a la semana como premio te puedes dar un capricho

6  Cambia la  crema por el queso fresco:  La crema tiene 170 calorías y 18 g de grasa por cucharada. El queso fresco  tiene sólo 22 calorías por cucharada y está prácticamente libre de grasa.

7 No te saltes el desayuno: La investigación nos muestra una y otra vez que saltarse el desayuno puede conducir al aumento de peso, no a la pérdida de peso. Eres más propenso a desear azúcares rápidos, tales como pasteles, magdalenas y tostadas de mantequilla durante el día si te saltas el desayuno.

8 Mantente bien hidratado: Tener  sed a menudo se puede confundir con tener hambre. Beber abundante agua entre las comidas es ideal. Alrededor de 1,5 a dos litros al día es el mínimo para una persona de tamaño promedio.

9 Reduce  el consumo de alcohol: Si sales por la noche, puedes tomarte un mosto, zumo o cocktail sin alcohol.  Las Cervezas sin alcohol son cada vez más populares y están disponibles en la mayoría de los bares. Algunas tienen tan sólo 24 calorías por 100 ml

10 Restringe el azúcar en el té: Cinco tazas de té con azúcar pueden sumar casi 500 calorías vacías, por no hablar de las galletas que acompañan al té. Trata de romper el hábito dulce por completo mejor que añadir edulcorantes, ya que los investigadores creen ahora que los edulcorantes pueden hacer que el cuerpo anhele  comida extra.

11 No abuses del queso: El queso tiene muchas calorías, así que úsalo solo como un complemento. Pide virutas de parmesano en una ensalada saludable en lugar de macarrones con queso.

12 Comer fruta, no beber: Un vaso de 200 ml de zumo de naranja cuenta como una ración de frutas y verduras de las  cinco diarias recomendadas, pero tiene 100 calorías. Además que sacia menos. Es mejor comer la fruta, en vez de beberla.

13 Toma chocolate negro: Si el cuerpo te pide chocolate, el chocolate negro tiene  sólo 60 calorías por dos tableta en comparación con 265 calorías para un promedio barra de chocolate con leche. Chocolate caliente no es mejor tampoco. Una gran porción coronado con crema podría venir en un ojo de riego 500 calorías.

14 Cuidado con los batidos: Ten cuidado al comprar batidos en la tienda ya pueden contener alrededor de 300 calorías por porción. Utilizarlos como una comida, no una bebida. Mejor aún, hacer tu propia batido con leche desnatada,  bayas y la mitad de un plátano reducir a la mitad las calorías.

15 Comer huevos por la mañana: Producen una hormona que suprime el hambre en el cerebro y que va a hacer que tengas menos ganas de comer menos durante el resto del día.

16 Avena:  Cambia tu caja de cereales ricos en azúcar por una bolsa de copos de avena. Comer alimentos  altos en fibra aumenta el volumen de los alimentos sin añadir calorías, por lo que te siente lleno durante más tiempo.

17 No te desesperes: es posible te desanimes cuando al principio ves que no obtienes los resultados deseados. Perder peso es un proceso lento, no esperes resultados de la noche a la mañana, es mejor pesarse una vez a la semana que todos los días para observar los progresos.

18 Usa las escaleras, no el ascensor: Si subes por las escaleras o te bajas del autobús una parada antes y estas más  activo en general , se puede quemar alrededor de de 250 calorías extra al día. Es importante  no comer más para compensar el movimiento, para obtener resultados.

19 Come más comidas: come cinco comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes al día – sin saltarte las comidas. Si  llevas demasiado tiempo sin comer tu cuerpo va a tratar de conservar más grasa de lo que come y ralentiza el metabolismo por lo que consumes menos en el día a día.

20 Cuidado con el café: Café Negro contiene sólo 10 calorías, pero un café con leche puede contener desde 100 calorías para una pequeña cappuccino a 350 calorías o más.  Pide que te llene el vaso de leche solo a la mitad y si es desnatada mejor.

21 Comer despacio: Cuando comas, come despacio y mastica bien –  puede llevar hasta 20 minutos  que el cerebro registre que el estómago está lleno. Así que , en pocas palabras, comer más lentamente puede hacer que te sientas más lleno con menos comida. Masticar bien también ayuda a prevenir problemas digestivos.

22 Duerme bien: Si estás cansado eres mucho más propenso a abusar de los alimentos azucarados

23 Cebollas: Una cebolla al día e buen funcionamiento de tu hígado – que es el principal órgano en la quema de grasa.

24 No rebañes: Aunque rebañar los platos es una tentación, la mayoría de las salsas tienen mucha grasa, por no mencionar las calorías extra del pan.

25. Cena ligero por lo menos dos horas antes de acostarte. Si te cuesta dormir con el estómago vacío puedes tomarte un vasito de leche desnatada antes de acostarte, contiene triptófano, que te ayudará a conciliar el sueño

 

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